Lundi:
- Midi: pizza wrap steak haché 5%
- Soir: Salade de poulet caramélisé

Mardi
- Midi: reste de salade
- Soir: bowlcake de petit pois ( recette jointe)

Mercredi:
- Midi: Tartine de jambon crème de mozza
- Soir: Galettes de thon courgettes

Jeudi:
- Midi: Salade de poulet au choix ( sans fromage)
- Soir: Lasagnes végétariennes

Vendredi:
- Midi: Reste de lasagnes
- Soir: Gaspacho de crevettes fenouil tomates

Samedi:
- Midi: Concombre farci au saumon
- Soir: Gaufres salées

Idées de petit déj: cette semaine c’est le cookie à l’honneur!!
- mon cookie du petit déj
- des cookies , je vous mets une recettes mais vous en avez plein d’autres dans votre ebook!

Toutes les recettes ont été extraites de votre ebook “ on poursuit 'l’équilibre dans l’assiette” ou bien le ebook 100% sucré

Bowlcake de petit pois

Préparation : 5 min Cuisson : 2 min
Calories et macros pour le tout : 200 kca Protéines : 14g Lipides : 6g Glucides : 21g

Ingrédients :

Pour 1 personne :

• 1 œuf

• 80g de petits pois en conserve

• 1 cuillère à soupe de maïzena

• 20g de fromage ( carré frais pour moi)

• Sel, poivre, paprika, coriandre, et herbes au choix

• 1/2 sachet de levure chimique

Préparation :

- Mettre tous les ingrédients dans un mixeur puis mixer le tout avant de le répartir dans un bol et mettre au micro onde durant 2 minutes.

Servir accompagné de légumes, une belle demi assiette.

Cookies bananes amandes

Préparation : 5 min Cuisson : 10 min
Calories et macros/cookie : 75 kca Protéines : 2g Lipides : 5g Glucides : 6g

Ingrédients:

Pour 9 cookies :

• 1 banane

• 50g de poudre d’amandes

• 15g de graines de sésame

• 10 noisettes

• 20g de pépites de chocolat

Préparation :

• Mélanger tous les ingrédients dans un saladier

• Bien mélanger, former des cookies sur une plaque de cuisson

• Enfourner durant 10 à 12 min dans un four pas forcément préchauffé.

Quantité conseillée : 2 cookies

Voilà vous avez tout ce qu’il faut pour vous régaler en mangeant sain!

Si vous souhaitez être accompagné dans votre rééquilibrage alors contactez moi

Retrouvez également les articles écrits cette semaine

https://manaturomanie.kessel.media/posts/pst_2e85c1891617432cb2c9337b4ecce1e7/lintolerance-au-lactose
https://manaturomanie.kessel.media/posts/pst_a6837939ef4a40fb9a46bc50290c3102/le-chocolat

Abonnez moi à la newsletter pour être sûre de voir passer les menus et les garder en stock, si vous ne l’êtes pas déjà

A bientôt

Magali