Le sommeil joue un rôle crucial dans la perte de poids, souvent négligé face à l'alimentation et à l'activité physique. Un manque de sommeil peut favoriser la prise de poids, tandis qu'un bon sommeil peut aider à maigrir.

1. Régulation des hormones

Ghréline et leptine : Le sommeil affecte les niveaux de ces hormones. La ghréline (qui stimule l'appétit) augmente avec le manque de sommeil, tandis que la leptine (qui signale la satiété) diminue. Cela peut conduire à une augmentation de l'appétit. Vous l’avez déjà constaté, lorsque vous êtes fatigué vous avez tendance à avoir beaucoup plus envie de grignoter, comme pour vous “réconforter” ou compenser le manque de sommeil en rechangeant les batteries.

2. Métabolisme

Un sommeil insuffisant peut ralentir le métabolisme, rendant plus difficile la perte de poids. Le corps peut brûler moins de calories lorsque le sommeil est perturbé.
Le manque de sommeil réduit la sensibilité à l'insuline et perturbe le métabolisme, entraînant un stockage accru des graisses.
A contrario, des recherches indiquent que les personnes obèses qui dorment suffisamment perdent plus de poids sans changer leurs habitudes alimentaires. Un sommeil adéquat augmente la sécrétion de l'hormone de croissance, favorisant la combustion des graisses.

3. Énergie et activité physique

Le manque de sommeil entraîne souvent de la fatigue, ce qui peut réduire l'énergie et la motivation pour faire de l'exercice. Moins d'activité physique peut aussi ralentir la perte de poids.

4. Prise de décision alimentaire

Un mauvais sommeil peut affecter la prise de décision, rendant plus probable le choix d'aliments riches en calories et en sucre, ce qui peut nuire aux objectifs de perte de poids. C’est en effet bien connu que lorsqu’on est fatigué on a envie de manger des gâteaux, du chocolat, des aliments souvent non conseillés industriels.

5. Stress et cortisol

Moins on dort, plus on a tendance à stresser: le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui est associée à une prise de poids, en particulier au niveau abdominal.

6. Elimination des toxines

Un bon sommeil favorise l'élimination des toxines par les organes émonctoires (foie, intestins, reins), essentiels pour le bon fonctionnement du corps.

7. alimentation et sommeil

Nous avons donc vu que un sommeil insuffisant nuit à une bonne alimentation mais à contrario, une alimentation déséquilibrée perturbe aussi le sommeil: si vous ne mangez pas de manière adaptée, en terme de quantités ou de qualité d’aliments alors vous allez aussi perturber votre sommeil , avoir des réveils nocturnes dûs à des déséquilibres glycémiques.

Le premier effet que j’entends dans le cadre d’un rééquilibrage est souvent un meilleur sommeil et du coup moins de fatigue. Le corps est bien il peut alors brûler vos graisses.

Vous l’aurez compris, l’alimentation, l’activité physique, le stress et donc le sommeil sont tout un ensemble qu’il convient de prendre en compte. C’est en effet ce que je fais lors de mes suivis, revoir l’intégralité des faits pour améliorer toutes les causes possible de votre prise de poids, difficultés à perdre ou juste avoir toutes les cartes en main pour aller vers le bien être tout en s’affinant!!

Au plaisir de vous aider

Magali