L'eau représente une grande partie de notre corps (60 à 70%) et est essentielle pour de nombreuses fonctions biologiques:

• Digestion et absorption des nutriments : L'eau est nécessaire pour la digestion des aliments et l'absorption des nutriments dans le tractus gastro-intestinal.

• Élimination des déchets : L'eau est un élément clé dans le processus d'élimination des déchets du corps par l'urine, la transpiration et les selles: votre foie trie les déchets et l'eau permet de les éliminer.

• Régulation de la température corporelle : La transpiration est un mécanisme essentiel pour réguler la température corporelle. Lorsque nous sommes déshydratés, notre capacité à transpirer efficacement peut être compromise, ce qui peut entraîner une surchauffe.

• Soutien des fonctions cognitives : La déshydratation peut affecter la concentration, la mémoire à court terme et la vigilance. Le cerveau dépend de l'eau pour fonctionner correctement.

• Soutien du système immunitaire : L'eau est impliquée dans le transport des nutriments et des cellules immunitaires, ce qui contribue à maintenir un système immunitaire sain.

• Prévention de la constipation : Une hydratation adéquate est importante pour le bon fonctionnement des intestins. Une déshydratation peut contribuer à la constipation.

• Soutien à l'activité physique :L'eau est essentielle pour le maintien de la performance physique et l'équilibre électrolytique pendant l'exercice.

Combien d’eau doit on boire?

On perd environ 2.5L d’eau par jour, de différentes manières:

• Urine: C'est la principale voie de perte d'eau. Les reins filtrent le sang et éliminent les déchets sous forme d'urine En moyenne, un adulte perd environ 1 à 1,5 litre d'eau par jour par l'urine.

• Transpiration: La transpiration aide à réguler la température corporelle. L'eau s'évapore de la surface de la peau. La quantité varie selon l'activité physique, la température ambiante et l'humidité, mais peut atteindre 0,5 à 1 litre par jour.

• Respiration Lors de la respiration, de l'eau est perdue par l'air exhalé, car l'air contient de la vapeur d'eau. On perd environ 0,3 à 0,5 litre par jour.

• Selles: Une petite quantité d'eau est perdue par les selles, qui contiennent de l'eau.
  En général, c'est une perte minimale, environ 0,1 à 0,2 litre par jour

Ainsi, face à toutes ces pertes, pour ne pas être déshydraté, il est essentiel donc de boire assez
=> l’alimentation apporte environ 1L d’eau
=> il faut donc combler en buvant en moyenne 1.5L d’eau par jour

Tout cela bien sûr est à adapter, suivant chacun, certains transpirent plus que d’autres, mais il faut en tout cas vous hydrater assez. Cela dépend aussi bien sûr de vos pathologies, cardiaques ou rénales qui nécessitent alors d’adapter les apports hydriques.

Que boire?

L’eau reste plus adaptée que l’eau gazeuse, qui peut provoquer ballonnements, dilatation estomac..
Vous choisissez ensuite comment boire cette eau:

• Au naturel tout simplement, eau du robinet, de source ou minérale

• Les thés cafés infusions : sans sucre dans l’idéal: ils sont à varier ne pas en prendre en grande quantité

• Le citron, quelques gouttes dans une bouteille d’eau ou ½ citron lors de cure, pour aromatiser l’eau: vous pouvez aussi utiliser tout autre fruit pour aromatiser votre eau

• Les épices ; cannelle, ou autre peuvent aussi aromatise vos eaux.

• Evitez tous les sodas, jus de fruits, ce qui contient du sucre

Comment boire suffisamment?

• Instaurer des rituels: boire un verre d’eau dès qu’on va uriner, entre 2 rdv, à la pause.. ou bien a la collation

• Mettre une alarme sur son téléphone, toutes les heures ou plus suivant si vous voulez boire une gorgée ou un mug entier.

• Il existe des applications aussi pour assurer des rappels de boire

• Faire des grandes quantités d’infusions, chaud ou froid, en les variant chaque jour.

• Des gourdes de 500 ml ou 1L sont aussi utiles: avec un objectif de temps pour la boire.

Il faut parfois se motiver, mais le corps va s’habituer à cette hydratation et réclamera ensuite ce petit plaisir.
C’est aussi un moyen d’éviter d’avoir trop faim, un corps réclamant de la même manière s’il a faim ou soif pour certaines personnes:
J’ai faim; “ je bois d’abord et si toujours faim alors il s’agit d’une “vraie” faim alors je mange aussi “

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Magali