Le magnésium est indispensable à notre santé. Outre ses effets positifs bien connus sur le stress et l'irritabilité, il agit aussi à bien d'autres niveaux : contraction musculaire, minéralisation osseuse, fatigue chronique, etc
Bien que beaucoup d'aliments courants contiennent du magnésium, l'organisme ne peut ni le stocker ni le synthétiser. Il est nécessaire de veiller à en apporter suffisamment et constamment pour éviter les désagréments liés à un manque de magnésium.
Ses bienfaits
Réduction du stress: le magnésium intervient dans la libération de la sérotonine, qui diminue le stress et améliore le sommeil: faire des cures de magnésium lors de périodes de stress divers est bénéfique.
Minéralisation osseuse: le magnésium permet une contraction musculaire normale, donc éviter crampes tétanie spasmes. Il est nécessaire à la structure des os et contribue à la densité osseuse en travaillant en tandem avec le calcium et la vitamine D.
Métabolismes énergétique: Il joue un rôle crucial dans la conversion des aliments en énergie. Le magnésium est un cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques, y compris celles impliquées dans la production d'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie cellulaire.
Le magnésium aide à réguler la contraction musculaire, en agissant comme un antagoniste du calcium. Un bon niveau de magnésium est essentiel pour éviter les crampes musculaires.
Diminution du syndrome prémenstruel par sa détente sur les muscles
Transmission nerveuse: Le magnésium aide à réguler la transmission des signaux nerveux. Il contribue à la stabilité des membranes cellulaires et au bon fonctionnement du système nerveux.
Contrôle de la glycémie: Le magnésium joue un rôle dans le métabolisme des glucides et peut aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang, ce qui est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète.
Fonction cardiaque: Le magnésium est essentiel pour maintenir un rythme cardiaque normal et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires en régulant la pression artérielle.
Symptômes d’un manque de magnésium
L'organisme peut manifester un manque par divers symptomes
Sensation de fatigue générale et de faiblesse musculaire.
Crampes fréquentes, spasmes ou tremblements musculaires, particulièrement dans les jambes.
Engourdissements ou picotements dans les membres (paresthésie).
Irritabilité ou anxiété accrue.
Difficultés à s'endormir ou à rester endormi, pouvant mener à l'insomnie.
Palpitations cardiaques ou rythme cardiaque irrégulier (arythmie).
Sensation de malaise gastro-intestinal, pouvant inclure des nausées ou des vomissements.
Perte d'appétit ou goût altéré.
Une carence prolongée peut contribuer à une diminution de la densité osseuse, augmentant le risque de fractures.
Céphalées fréquentes ou migraines peuvent survenir.
Sensation accrue de stress ou de tension, liée à une mauvaise régulation du cortisol.
Symptômes d’un excès de magnésium:
Un excès de magnésium (hypermagnésémie) est rare, car les reins éliminent généralement l'excès de magnésium. Cependant, il peut se produire, surtout en cas de suppléments excessifs ou de problèmes rénaux.
Voici les symptômes associés à un excès de magnésium :
Nausées et vomissement : Sensation de malaise gastro-intestinal, souvent accompagnée de vomissements.
Diarrhée : L'excès de magnésium peut entraîner des selles molles ou des diarrhées.
Faiblesse et Fatigue : Un excès de magnésium peut provoquer une sensation de fatigue accrue.
Rythme Cardiaque Irregulier : L'hypermagnésémie peut entraîner des arythmies, affectant le rythme cardiaque.
Baisse de la Pression Artérielle : Un excès de magnésium peut provoquer une hypotension.
Dépression du Système Nerveux : Dans les cas graves, un excès de magnésium peut affecter la respiration.
Confusion Mentale : Des niveaux élevés de magnésium peuvent entraîner des troubles cognitifs, y compris confusion et somnolence.
Où trouve-t-on le magnésium dans l’alimentation?
- chocolat noir, le cacao
- graines de courge, germe de blé
- les oléagineux noix du brésil, amandes, noix de cajou, noix
- légumes secs ( lentilles haricots..)
- les céréales complètes
- les légumes verts
- les fruits de mer: les coques, les gambas huitres mouls
- les sardines à l'huile, le maquereau
- la daurade le colin
- Certaines eaux: hépar, badoit, contrex
Vous ne mangez pas assez d'aliments riches en magnésium, vous avez des signes d'un manque, une supplémentation est possible, parlez en à un professionnel de santé.
- une prise de sang est souvent faite: seulement il est rare d'avoir un déficit à la prise de sang, mais celle ci ne révèle que la partie du magnésium sanguin (1%) alors que la plupart du magnésium se situe dans les os (70%) et les cellules pour le reste
=> les signes physiques sont donc plus révélateurs souvent qu'une prise de sang
Les compléments en magnésium
Il y a différents types de magnésium.
Le magnésium marin est plus sujet à donner des troubles digestifs lors d'une cure.
Je conseille souvent d’utiliser le bisglycinate nitrate.
L'association avec la vit B 6 est fréquente car cette dernière permet une meilleure assimilation du magnésium
=> Contre indications et interactions:
- insuffisance rénale
- les prendre éloignés de la prise d'antibiotiques ( 2h)
Il est également déconseillé de prendre du magnésium et du zinc en même temps, car un apport élevé en zinc peut inhiber l'absorption du magnésium.
Un intervalle de deux à trois heures doit être respecté entre la prise de magnésium et de fer pour éviter les interactions possibles entre ces deux minéraux.
Je conseille de faire au moins une cure par an de magnésium de 1 ou 2 mois, pour ses bienfaits divers sur l’organisme. Le dosage générale est de 300 mg/ jour, mais doit être adapté à chaque situation, toute prise de compléments nécessitant aussi d’en avertir son médecin, encore plus en cas de pathologies ou prise de médicaments.
